Doce razones para empezar a correr

INICIARSE EN EL RUNNING

La primavera es un buen momento para calzarse las zapatillas, ir al parque o a cualquier paseo cercano y hacer algo tan sencillo como correr, uno de los ejercicios al aire libre más beneficiosos que existen

22.04.13 - 10:51 - Igor Barcia |

Primavera. Adiós al frío y a la lluvia. Llega el buen tiempo y con él, se nos presenta la posibilidad de salir a la calle a hacer deporte. Es el momento de calzarse las zapatillas, ir al parque o a cualquier paseo cercano y hacer algo tan sencillo como correr, uno de los ejercicios al aire libre más beneficiosos que existen. No se trata de batir récords ni pensar que podemos convertirnos en maratonianos en dos meses. Se trata de correr para mejorar nuestra salud, con una lista de beneficios que doctoras como Eva Ferrer-Vidal Barraquer ha recogido en su reciente libro ‘Cambia de vida, ponte a correr’ donde da las claves para mejorar fisicamente haciendo‘running’.

Especialista en Medicina del Deporte, Eva Ferrer descubrió la falta de información que existía respecto a las virtudes de hacer un ejercicio moderado como el que nos ocupa, y se lanzó a escribir una guía para aquellas personas que quieran iniciarse en el ‘running’, pero siempre como medio para mejorar su salud. Para pensar en otro tipo de retos atléticos, los consejos serían diferentes.

Para la autora de ‘Cambia de vida, ponte a correr’,lo fundamental es tener verdadera intención de hacer deporte y ponernos las zapatillas. La voluntad de empezar, y la constancia de la rutina son factores básicos en esta iniciación al ‘running’. En los últimos tiempos, esta forma de actividad física, quizás por ser muy flexible en todos los sentidos, ha ido ganando adeptos entre aquellos que quieren mantener un buen estado de salud o perder peso.

Son muchos los beneficios, pero podríamos hacer una lista con virtudes y consejos para aquellos que se decidan con la llegada de la primavera a echarse a la calle y correr.

1. Proporciona buenas sensaciones. Después de realizar varios kilómetros suavemente uno se encuentra mejor, más relajado y en paz consigo mismo.

2. Correr no tiene horario. No está sujeto a horarios fijos de un centro o de una persona, sino que tú escoges cuándo te va bien.

3. Hay que reconocer que es una actividad económica. Se puede correr en cualquier lugar, y la mayor inversión son las zapatillas, parte vital de la indumentaria de un corredor.

4. Se puede salir a correr por cualquier lugar.

5. Adapta el programa a tu forma física, empieza según tus capacidades y ve mejorando.

6. Los beneficios sobre la salud son múltiples y variados. A nivel emocional: Hay mucha gente que cuando empieza a correr con el tiempo dice que esta “enganchado”.Esto tiene una explicación fisiológica, es lo que se conoce como“Runner’s High” o “la euforia del corredor”. No existe definición concreta, pero se define como una “estado placentero” o de “equilibrio y armonía interior”.

7. Pérdida de peso. Correr es una de las actividades cardiovasculares más completas. Es evidente que nos ayudará en ambos casos, pero si vas a asociar dieta y correr hay que tener claro cómo debes hacerlo. No por iniciar el ejercicio sin comer quemaremos más.

8. A nivel cardiovascular. Sus beneficios son claros en la prevención y en la terapia. El corazón es un músculo que, trabajándolo, es susceptible de una gran mejora. Además, se reduce la presión arterial.

9. Tonifica los músculos, fortalece los huesos y refuerza los cartílagos. Con el rodaje se consigue fortalecer los músculos y tendones, y, por tanto, los huesos.

10. Incrementa las defensas. Rodando se estimula la creación de adrenalina, lo que estimula las defensas y previene de resfriados y otras pequeñas enfermedades.

11. Aumenta la capacidad respiratoria. Corriendo se incrementa notablemente la capacidad pulmonar. En poco tiempo correr hará que el volumen de aire que puedas inspirar sea mayor.

12. Sistema Nervioso Central. La capacidad para coordinar actividades motoras complejas y para mantener el equilibrio se reduce cada año a partir de los 40. La mejor forma de frenar ese deterioro es realizando ejercicios como el atletismo.

Y para finalizar, algo fundamental, tal y como señala la doctora Eva Ferrer-Vidal. “Someterte a una revisión médica antes del inicio te asegura de que puedes correr sin problemas y por otro, conocerás cuáles son tus límites y tus objetivos. ¿Todavía dudas entre salir o no a correr?”.

Algunos detalles a tener en cuenta antes de atarse las zapatillas:

- Cercanía: para evitar perder tiempo en desplazamientos o enfriarnos al terminar.

- Pureza: buscando la mejor calidad de aire posible. Los parques son ideales porque combinan terreno asfaltado y césped. El menor impacto en las articulaciones ayuda a prevenir la típicas lesiones del corredor como las tendinitis o periostitis. Si corres por paseos busca siempre el lado más alejado de la carretera para evitar el humo de los coches.

- Variedad: combina recorridos alternativos e improvisa. Por ejemplo, prueba un día sobre hierba, al siguiente en asfalto, al tercero en grava y el fin de semana la montaña y respira aire puro. Cambiar de superficie blanda a dura hará que todos los músculos y las articulaciones trabajen por igual y que ninguna sufra las consecuencias de la repetición de gestos.

- Un recorrido llano: es más recomendable, pero subir cuestas te dará mayor fuerza.

- Acondicionado: es recomendable que haya fuentes en el recorrido. Si dispone de un buen estacionamiento, mejor.

- Mesura: con la distancia suficiente y sin demasiados cruces ni obstáculos que nos obliguen a parar. En cualquier caso, el corredor siempre tiene la opción de adaptar las características de un circuito a sus necesidades; un semáforo en rojo nos puede proporcionar la oportunidad de estirar, hacer sentadillas o multisaltos; uno en ámbar nos brinda la oportunidad de hacer un sprint con el que ganaremos velocidad y quemaremos mas calorías.

- Descartado: los días de lluvia y por las noches no es nada recomendable correr por hierba ni en el parque ni en el monte. Los resbalones y malas pisadas son muy comunes, además de ponerte perdido de barro.

- Referencias: edificios, puentes o fuentes que nos sirvan para medir el tiempo que tardamos cada día en llegar hasta ese punto y medir así nuestra evolución